Du er her

Denne siden er en del av kursforløpet Mat og trivsel. Logg inn eller skjul denne meldingsboksen for godt.

Mat og drikke før, under og etter trening

Det beste er å trene mellom 1 og 3 timer etter et måltid. Går det lenger tid enn 3 timer etter et måltid før treningen, kan man lett føle seg slapp under treningen. Ved spising rett før trening kan man få hold, dvs. magesmerter. Det gjelder særlig ved kondisjonstrening.

bildet av en som fyller flaske med vann

Det er viktig å drikke vann i forbindelse med treningen. Ved innendørs trening er det gunstig å ta med en vannflaske og drikke underveis i treningen.

Etter treningen er det lurt å drikke litt. Vann er den beste tørstedrikken og i de fleste tilfelle tilstrekkelig rett etter trening. Det første måltidet etter treningen bør være et normalt sunt måltid til vanlig tid. Det er lurt å ikke spise mer enn man vanligvis gjør. Hvis treningen har vært langvarig (mer enn 1 time) og med høy intensitet eller det er lenge til neste faste måltid, kan enkelte ha behov for litt påfyll utover vann. I disse tilfellene vil en liten yoghurt, en banan eller lignende som regel være tilstrekkelig.      

 

Innhold